Cervicale osteochondrose is een veel voorkomende ziekte die voorkomt bij mensen van beide geslachten en verschillende leeftijden. Het is mogelijk om het het vaakst te detecteren wanneer onvermijdelijke degeneratieve veranderingen al hebben plaatsgevonden in de tussenwervelschijven van de cervicale wervelkolom. Deze ziekte wordt als chronisch beschouwd en het is onmogelijk om er volledig vanaf te komen, maar u kunt de ontwikkeling ervan voorkomen door regelmatig speciale oefeningen uit te voeren.
Vermindering van pijn in de nek en andere voordelen van oefentherapie voor osteochondrose
Regelmatige uitvoering van een reeks oefeningen voor oefentherapie draagt bij aan de volgende positieve veranderingen in de gezondheidstoestand bij gediagnosticeerde cervicale osteochondrose:
- spier- en botweefsels worden versterkt en dankzij dit vervult het spierkorset zijn hoofdfunctie efficiënter - het fixeert de wervelkolom in een rechte positie;
- verbetert de houding en voorkomt kromming van de wervelkolom;
- de belasting die op de wervelkolom wordt uitgeoefend tijdens dagelijkse fysieke activiteit is gelijkmatig verdeeld;
- de compressiebelasting op de tussenwervelschijven wordt verminderd;
- verbetert de bloedmicrocirculatie en lymfestroom;
- verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom;
- pijn in het nekgebied neemt af en het optreden ervan wordt voorkomen;
- de periode van remissie van de ziekte neemt toe.
Regels voor het uitvoeren van een reeks oefeningen voor oefentherapie
Om ervoor te zorgen dat een reeks oefentherapie-oefeningen gericht op het verbeteren van de gezondheidstoestand bij cervicale osteochondrose zo effectief mogelijk is en het probleem niet verergert, is het noodzakelijk om tijdens de implementatie een aantal van de volgende regels in acht te nemen:
- niet zelfmedicatie kan geven. Symptomen van cervicale osteochondrose, zoals nekpijn en hoofdpijn, zijn ook kenmerkend voor andere ziekten, dus alleen een gespecialiseerde arts mag de ziekte diagnosticeren en therapie voorschrijven op basis van de resultaten van een medisch onderzoek;
- bij het voorschrijven van een oefentherapie moet rekening worden gehouden met andere chronische ziekten, waarbij bepaalde nekoefeningen gecontra-indiceerd kunnen zijn;
- het is onmogelijk om gymnastiek uit te voeren tijdens een exacerbatie van osteochondrose, omdat elke fysieke activiteit de pijn kan verhogen en de aandoening kan verergeren. Het oefentherapiecomplex mag alleen in remissie worden uitgevoerd;
- in geval van verslechtering van de gezondheid en aandoeningen die gepaard gaan met verergering van andere chronische of seizoensgebonden ziekten, moet de uitvoering van een reeks oefeningen voor oefentherapie worden uitgesteld tot volledig herstel;
- gymnastiek zal effectiever zijn als het wordt uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte en op een bepaald tijdstip;
- lichaamsbeweging moet 1-1, 5 uur na de laatste maaltijd worden gestart;
- voordat je gaat turnen, moet je een warme douche nemen of een warme handdoek om je nek leggen om de bloedtoevoer naar dit deel van het lichaam te vergroten en zo de spieren en ligamenten voor te bereiden op stress;
- het is noodzakelijk om gymnastiek voor de nek te starten met een lichte warming-up, die verschillende eenvoudige oefeningen kan omvatten, bijvoorbeeld het zwaaien van de armen, het optillen van de schouders en het uitvoeren van rotatiebewegingen, het kantelen en draaien van het lichaam;
- alle trainingsbewegingen van gymnastiek voor de nek met osteochondrose moeten langzaam en soepel worden uitgevoerd;
- het uitvoeren van een reeks oefentherapie-oefeningen, is het noodzakelijk om correct te ademen, door de neus in te ademen en door de mond uit te ademen. Het is ook erg belangrijk om je adem niet in te houden op het moment dat de belasting zijn hoogtepunt bereikt;
- in het begin kun je slechts een paar oefeningen in de les opnemen, en niet alle elementen van het complex tegelijk, zodat het lichaam aan de belasting kan wennen. Naarmate u zich aanpast, kan de belasting worden verhoogd met toestemming van de behandelend arts;
- na gymnastiek moet u een lichte massage van de cervicale-kraagzone uitvoeren om overmatige spanning te verlichten en pijn in de nek als gevolg van intense belasting te voorkomen. Daarnaast kunt u een warme douche nemen en proberen te ontspannen in een horizontale positie op een orthopedisch matras en kussen.
Een effectieve reeks oefeningen
Therapeutische gymnastiek, waarvan het doel is om het optreden van pijn in de nek te voorkomen en de conditie met osteochondrose te verbeteren, kan de volgende eenvoudige maar effectieve trainingsbewegingen omvatten:
- Nadat u een comfortabele staande of zittende houding heeft aangenomen, moet u uw hoofd soepel eerst naar links en vervolgens naar rechts draaien. Herhaal beurten 10 keer in elke richting. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u uw rug recht houden en voorkomen dat u uw schouders optilt. Het hoofd moet zo ver worden gedraaid dat de kin over de schouder komt. Als er pijn optreedt, moet de amplitude van hoofdbewegingen worden verminderd.
- Omdat u zich in een comfortabele rechte positie bevindt, moet u uw hoofd langzaam zo laag mogelijk kantelen en proberen de basis van de sternocleidomastoïde spier met uw kin aan te raken. In dit geval moeten de spieren aan de achterkant van de nek maximaal ontspannen zijn. Vervolgens, tijdens de oefening, moet u uw hoofd soepel naar achteren kantelen en proberen met de achterkant van uw hoofd de bovenkant van uw rug te bereiken. Herhaal kantelt 10 keer naar voren en naar achteren.
- Terwijl je het hoofd naar de rechterkant kantelt, moet je je rechterpalm naar je slaap brengen en lichtjes op je hoofd drukken, waarbij je de laterale spieren van de nek strekt. Herhaal de oefening aan de andere kant en druk met de andere handpalm op de linkerslaap. In totaal moet u 10 van dergelijke hellingen uitvoeren.
- Houd uw hoofd recht, leg uw hand op uw voorhoofd en probeer uw hoofd naar beneden te kantelen, waarbij u gedurende 10 seconden de weerstand van de bovenste ledematen overwint. Herhaal de oefening tot 12 keer. Evenzo is het noodzakelijk om achterover en naar elke kant te kantelen, waarbij het hoofd gedurende 10 seconden op de piek van weerstand aan de arm wordt gefixeerd.
- Ga op je buik liggen, adem in en til het bovenlichaam op, leunend op je handpalmen op borsthoogte. Houd deze positie 60 seconden vast en denk eraan om tijdens deze periode goed te ademen. Na een minuut kunt u terugkeren naar de oorspronkelijke horizontale positie en de oefening 3-5 keer herhalen.
Om het complex van oefeningen zo effectief mogelijk te maken, is het noodzakelijk om regelmatig aan een dergelijk programma deel te nemen.